www.shamanika.biz 
У многіх жанчын жывот - крытычная зона. Праблемы тут абумоўлены тымі ж прычынамі, што і праблемы з бюстам. Самой прыродай прызначана, каб скура ў гэтых зонах лёгка расцягвалася. Аднак жывот лягчэй давесці да «ідэальнага стану» - гэта значыць зрабіць пругкім, - чым бюст. Падскурна-тлушчавай пласт на жываце шчыльна прылягае непасрэдна да цягліц, тут няма праслойкі жалезістай тканіны, з якой мы нічога не можам зрабіць. А значыць, трэніруючы мышцы жывата, вы тым самым воздействуете і на ўсе яго тканіны.
Прапанаваны ніжэй комплекс практыкаванняў для жывата рэкамендуецца выконваць не радзей трох раз у тыдзень. Вельмі важна сачыць за дыханнем: пры напрузе цягліц жывата рабіце выдых, пры паслабленні - удых. Маладым жанчынам, яшчэ не нараджаюць, рэкамендуецца надаць асаблівую ўвагу ўмацаванню цягліц брушнога прэса; тады ў іх ёсць рэальны шанец, што пасля родаў жывот ня прасядае і на ім не з'явяцца так званыя расцяжкі!
1. Легчы на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях пад прамым вуглом, асноўная апора - на пяткі. Рукі выцягнуць за галаву, можна падкласці іх пад галаву. Павольна прыпадняць верхнюю частку тулава (галаву і плечы) да кута прыкладна 30 °. Паўтарыць 10-12 раз.
2. Легчы на спіну, сагнуўшы ногі пад прамым вуглом у каленях і тазасцегнавых суставах. Рукамі ўперціся ў калені і з высілкам націснуць на іх, адначасова як бы спрабуючы прывесці сцягна да жывата. Злічыць да пяці і расслабіцца. Паўтарыць 5-10 разоў.
1. Устаць, паставіўшы злёгку сагнутыя ногі на шырыні плячэй, рукі на сцёгнах. Высунуць таз наперад, напружваючы пры гэтым ягадзіцы. Вярнуцца ў ІП, аслабляючы цягліцы. Руху павінны быць рытмічнымі, раўнамернымі. Паўтарыць 20-30 раз.
4. Для бакавых мышцаў жывата. Легчы на спіну, паклаўшы галаву на рукі і сагнуўшы ногі ў каленях, левую ступню перакінуць праз правую. Злёгку прыпадняць корпус і павярнуць яго направа. Вярнуцца ў ІП (мал. 2). Паўтарыць 5-10 разоў у кожны бок (змяняючы становішча ступняў).
5. Для цэнтральных і бакавых мышцаў жывата. Лежачы на спіне, правую нагу падняць і трымаць пад вуглом прыкладна 60 градусаў да паў, левую сагнуць у калене і тазасцегнавым суставе. Правую руку выцягнуць наперад паралельна правай назе, левую - наперад і ўверх, таксама пад вуглом прыкладна 60 °. Пасля гэтага выпрастаць левую нагу, а правую сагнуць і адпаведна памяняць становішча рук (мал. 3). Паўтарыць 5-10 разоў
6. Лежачы на спіне, падняць ногі перпендыкулярна падлозе і скрыжаваўшы іх. Рукі выцягнуць ўздоўж цела. Абапіраючыся на рукі, ледзь-ледзь прыпадняць і зноў апусціць таз (мал. 4). Паўтарыць для пачатку 3-5 разоў - практыкаванне даволі цяжкае.
1. Паклаўшы рукі на сцягна, круціць сцёгнамі спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, потым супраць (як быццам круціце хула-хуп). Плечы сцягі. Паўтарыць 10-20 раз.
2. Сесці, абапіраючыся на рукі за спіной. Падняць выцягнутыя ногі прыкладна на 30 см ад падлогі, злёгку адкінуўшыся назад. Зрабіць некалькі рухаў нагамі па чарзе ўверх-уніз, як пры плаванні кролем. Паўтарыць 10-20 раз.
3. Легчы на спіну, расслабляючы цягліцы, рукі ляжаць на падлозе за галавой. Сесці і, працягваючы гэты рух, павольна нахіліцца да самай падлогі, пакуль пальцы рук не закрануць пальцаў на нагах. Ногі ўвесь час павінны быць прамымі. Павольна вярнуцца ў ІП. Паўтарыць 8-10 разоў.
Крыніца: fortunita.info
