Як зрабіць грудзі пругкай. Практыкаванні для грудзей

Галоўная



практыкаванні для пругкай грудзей Многія жанчыны незадаволеныя формамі свайго бюста. Існуе мноства спосабаў Улучыў форму грудзей і павялічыць яе памер - пластыка, біядабаўкі, народныя сродкі і г.д. Аднак самым бяспечным спосабам можна лічыць фітнес. Спецыяльныя практыкаванні дазваляюць палепшыць форму грудзей, прыпадняць яе і зрабіць аб'ектам вашага гонару. У гэтым артыкуле мы пазнаёмім вас з найбольш папулярнымі практыкаваннямі для грудзей.

Практыкаванне «Моцныя абдымкі»

  • Сядзьце на падлогу ў позе лотаса.
  • Рукі выцягніце перад сабой.
  • Трохі сагніце рукі ў локцях. Правай далонню вазьміцеся за запясце левай рукі.
  • Сцісніце рукі мацней і з усіх сіл паспрабуйце развесці іх у бакі. Затым зрабіце тое ж самае з левай рукі.
  • Паўтарайце практыкаванне па 10 разоў кожны дзень.

    Практыкаванні для грудзей з гантэлямі

  • Для практыкаванні падыдуць гантэлі вагой 1 кг (можна замяніць іх напоўненымі вадой пластыкавымі бутэлькамі).
  • Ногі пастаўце на шырыні плячэй, плечы расслабьте.
  • Локці трохі сагніце, далоні павінны быць звернутыя ўніз.
  • Падымайце гантэлі да ўзроўню плячэй.
  • Практыкаванне варта выконваць па 20 разоў.

    ціск далонямі

  • Сядзьце на падлогу, ногі перакрыжуеце, рукі развядзіце ў бакі на ўзроўні плячэй.
  • Падніміце рукі ўверх і злучыце далоні над галавой.
  • Павольна апускайце рукі да ўзроўню грудзей, моцна прыціскаючы пры гэтым далоні адзін да аднаго.
  • Выконвайце практыкаванне 10 разоў.

    сцісканне мячыка

    Сцісканне мячыка - вельмі эфектыўнае практыкаванне для грудзей. Устаньце, выпрастаць спіну, ногі на шырыні плячэй. Вазьміце ў рукі невялікі мячык. Мячык трэба сціскаць чынам, каб далоні атрымаліся складзеныя замочкам, локці павінны быць накіраваны наперад. Выконвайце рытмічныя сціскання. Паўтарыце практыкаванне каля 30 разоў.

    Практыкаванне з грузам

    Выцягніце рукі наперад, далоні разгарніце дагары. Пакладзеце на кожную далоньку якой-небудзь груз (лепш за ўсё кнігі). Павольна падымайце рукі даверыў-уніз, затым развядзіце ў бакі. Паўтараць практыкаванне 15 разоў.

    Калі пры выкананні практыкаванняў вы адчуваеце свае мышцы, значыць вы ўсё робіце правільна.







    Пачытайце яшчэ:

    Практыкаванні для павелічэння грудзей Масаж для павелічэння і паляпшэння формы грудзей Народныя сродкі для павелічэння грудзей Сыход за скурай грудзей
    

    Артыкулы па тэме:

    Прыгожыя прычоскі сваімі рукамі

    Каталог модных стрыжак: назву, апісанне, фота

    Маскі для валасоў: лепшыя рэцэпты

    • 
     | Belarus

    © 2017 - Усе правы абаронены • Пры капіяванні матэрыялаў актыўная спасылка на сайт www.shamanika.biz абавязковая.