www.shamanika.biz 
Форма і памер грудных залоз шмат у чым абумоўлены генетычнымі фактарамі, прасцей кажучы - перадаюцца па спадчыне, і кардынальна змяніць гэтыя параметры можна толькі хірургічным шляхам. Бюст складаецца з 15-20 жалезістых дзелек, якія маюць від вінаграднай пэндзля і размешчаных у тоўшчы злучальнай тканіны; цягліц у ім няма. Але падтрымліваюць яго мышцы - грудныя і плечавага пояса.
Поўнага развіцця, можна сказаць - росквіту грудныя залозы дасягаюць да 18-20 гадам, і спачатку мышцы, як правіла, цалкам спраўляюцца са сваёй задачай. Усе засмучэньня, звязаныя з бюстам, пачынаюцца ў жанчыны пасля нараджэння дзіцяці. Вядома, што ў корміць маці грудныя залозы значна павялічваюцца ў памерах. Адпаведна расцягваецца і скура, а якія падтрымліваюць мышцы аказваюцца слабаватыя, каб утрымаць гэтую "новую", пацяжэлыя грудзі на належным месцы.
Калі перыяд кармлення сканчаецца, сама грудная жалеза вяртаецца да ранейшых памерах, але яе ўнутраная структура некалькі змяняецца: пругкая жалезістая тканіна часткова замяшчаецца друзлай злучальнай. Скура на грудзях не скарачаецца да ранейшай сваёй плошчы, так як увесь час адчувае немалая расцяжэнне, а мышцы натуральным чынам слабеюць з узростам. Усё гэта разам узятае прыводзіць да таго, што грудзі «абвісала», і мала каго з якія нараджалі жанчын задавальняе стан іх бюста.
Каб вярнуць пругкасць і прыгажосць грудзей, трэба ўздзейнічаць і на мышцы, і на скуру. Наогул-то самае карыснае занятак для ўмацавання цягліц, якія падтрымліваюць грудзі, - гэта плаванне і веславанне (асабліва на байдарцы). Але і адмысловыя практыкаванні досыць эфектыўныя; варта толькі памятаць, што менавіта гімнастыка для паляпшэння формы і пругкасці грудзей чамусьці патрабуе каласальных намаганняў - заняткі павінны быць частымі, рэгулярнымі, інтэнсіўнымі, і тады, можа быць, месяца праз чатыры вы заўважыце вынік.
Найбольш эфектыўныя для бюста практыкаванні з гантэлямі. Лепш за ўсё ўзяць дзве гантэлі вагой па 2 кг. У першы тыдзень заняткаў кожнае практыкаванне прапанаванага ніжэй комплексу выконвайце па 10-15 раз, затым паступова павялічвайце колькасць паўтораў. Вага гантэлей павялічваць не трэба.
1. Стоячы на каленях, выставіць наперад правую нагу, сагнуўшы калена пад прамым вуглом. Нахіліць корпус наперад, спіна пры гэтым прамая. Рукі (у кожнай руцэ па гантэлі) сагнутыя перад грудзьмі. Развесці рукі ў бакі і зноў звесці перад грудзьмі. Затым зрабіць тое ж самае з апорай на левую нагу і правае калена (мал. 1).
2. Зрабіць шырокі крок наперад (полувыпад) правай нагой, правай рукой ўперціся ў сцягно правай нагі, злёгку сагнутай у калене. Іншую руку з гантэлямі падняць наперад і ўверх да ўзроўню плячэй, адначасова робячы ўдых. На выдыху адвесці руку як мага далей таму. Тое ж самае прарабіць правай рукой (мал. 2).
3. Устаць, расставіўшы ногі шырэй плечаў і выцягнуўшы рукі з гантэлямі наперад. Згінаючы рукі, прывесці гантэлі да грудзей, імкнучыся не апускаць локці, затым зноў выцягнуць рукі наперад.
4. Стоячы на каленях, выставіць наперад правую нагу, сагнуўшы калена пад прамым вуглом. Рука абапіраецца на сцягно. На другой руцэ Гантэлю. Локаць гэтай рукі адвесці як мага далей таму і павольна весці Гантэлю да пляча, затым зноў назад.
5. Устаць прама, ледзь сагнуўшы ногі ў каленях для лепшага ўпора. Рукі з гантэлямі падняць уверх так, каб максімальна сагнутыя локці апынуліся каля вушэй. Выпхнуць ўверх абедзве рукі і затым зноў «выпусціць» іх, не змяняючы становішча локцяў.
6. Легчы на спіну, трохі сагнуўшы ногі ў каленях, рукі з гантэлямі сагнуць у локцях пад прамым вуглом так, каб перадплечча былі перпендыкулярныя паў. Павольна выпростваць рукі, пацягнуўшыся гантэлямі ў столь (выдых). Вярнуцца ў ІП (удых; мал. 3).
7. Легчы на спіну, злёгку сагнуўшы калені і выцягнуўшы рукі з гантэлямі ўверх. Як мага павольней развесці рукі ў бакі і апусціць іх на падлогу. Вярнуцца ў ІП.
8. Устаць, паставіўшы ногі шырэй плечаў і выцягнуўшы рукі з гантэлямі наперад. Напераменку згінаць ў локці то адну, то другую руку, прыводзячы перадплечча да пляча.
1. Сесці на зэдлік; спіна выпрастаны, галава горда паднятая, сагнутыя ў локцях рукі паднятыя на вышыню плячэй. Павольна адвесці рукі назад, збліжаючы лапаткі і напружваючы грудныя мышцы. Паўтарыць 6-10 разоў.
2. Развядучы рукі ў бакі на вышыні плечаў, выконваць кругавыя руху - спачатку маленькія колы, потым усё больш, спачатку наперад, потым назад. Сачыце за тым, каб пры кручэнні размах быў досыць вялікім.
3. Скласці пэндзля разам перад грудзьмі, пальцамі да сябе (мал. 4). Паспрабаваць падняць рукі са складзенымі пэндзлямі як мага вышэй, а затым павольна апусціць рукі і прыціснуць да цела.
4. Сесці на зэдлік або крэсла, выпрастаўшы спіну і вольна апусціўшы рукі. Павольна падняць рукі праз бакі ўверх, так каб злучыць над галавой далоні. Энергічна 5 разоў націснуць адной далонню на іншую, потым адвесці рукі ў ранейшае становішча. Пасля кароткай паўзы паўтарыць практыкаванне З разу.
5. На распасцёртых далонях павольна падымаць угору ( "выціскаць") дзве кнігі (мал. 5). Паўтарыць 10 разоў. Звярніце ўвагу на тое, каб локці заставаліся ў правільным становішчы.
6. Адцісканні: ўперціся рукамі ў дзве табурэткі або тахту і павольна, згінаючы рукі, апускаць корпус (мал. 6). Тулава і ногі ўвесь час прамыя, спіну не прагінацца. Вярнуцца ў ІП. Паўтарыць 10 разоў.
7. Сесці ў зручнае крэсла, паклаўшы рукі на падлакотнікі. Абапіраючыся на рукі і выцягнуўшы ногі наперад, прыпадняць тулава (мал. 6). (Тулава і ногі прамыя.) Павольна апусціцца ў крэсла. Паўтарыць 5 разоў.
Крыніца: fortunita.info
