www.shamanika.biz Існуе мноства асаблівасцяў у постаці кожнай жанчыны, але тыпаў фігур ўсяго пяць, яны вызначаюцца будынкам шкілета, размеркаваннем мышачнай і тлушчавы тканіны па целе, прапорцыямі паміж плечавым поясам, таліяй і клубамі, а таксама характарам ліній цела. Вы можаце схуднець або паправіцца, але тып фігуры, як правіла, застаецца ранейшым.
Сакрэт адзення, якая вам пасуе, у тым, што яна дапамагае стварыць правільныя прапорцыі, схаваць недахопы і вылучыць вартасці постаці ў залежнасці ад таго, да якога тыпу яна мае дачыненне. Такім чынам, стылісты адрозніваюць пяць асноўных тыпу жаночых фігур, мы іх назавем умоўна: кропелька, пясочныя гадзіны, прастакутнік, трыкутнік і авал.
Тып фігуры - ГРУША (вузкія плечы, шырокія сцёгны)
Пры такім тыпе фігуры сцягна шырэй плечаў, верхняя частка цела некалькі даўжэй ніжняй, ногі хутчэй ставяцца да ширококостному тыпу складання, тады як рукі - да узкокостному. Талія часам прыніжаная, вузкая, альбо сярэдняя, але досыць выяўленая.
Жироотложения пры постаці гэтага тыпу бываюць пераважна на сцёгнах, ягадзіцах, жываце і лытках, часам на станы. І, чым больш вага, тым больш трохкутнай становіцца постаць гэтага тыпу. Пры пахуданні звычайна фігура прыкметна паляпшаецца. Асабліва важнай для дадзенага тыпу фігуры з'яўляецца выправа: нават самая малая гарбаватасць падкрэслівае ўсе нявыгадныя асаблівасці.
Калі вы вырашылі нешта ў сабе змяніць, то памятаеце, што вашай постаці патрэбныя так званыя цяжкія комплексныя практыкаванні, якія развіваюць адразу некалькі нажных цягліцавых груп. Акрамя комплексных, вам трэба рабіць два ці тры ізалявальных практыкаванні, накіраваных на канкрэтную мышцу ног. У выніку гэта зменіць ўражанне, якое вырабляецца вашай фігурай.
Асноўная задача - прымусіць схуднець сцягна, аднак гэта зусім не значыць, што астатнія часткі цела можна пакінуць па-за ўвагай. Вам варта сур'ёзна папрацаваць і над верхняй часткай, каб зрушыць візуальны акцэнт з занадта цяжкіх сцёгнаў.
Фігура з шыкоўнымі сцёгнамі, у спалучэнні з плоскім жыватом, даволі тонкай таліяй і вузкімі плячыма - вельмі жаноцкая і натуральная. У грушы рэдка полнеет твар, а плечы, спіна і шыя заўсёды застаюцца далікатнымі. Незалежна ад росту і вагі гэты тып таксама заўсёды захоўвае стан.
Тып фігуры - пясочныя гадзіны
(вузкая стан, аднолькавы аб'ём грудзей і сцёгнаў)
Х-тып лічыцца класічнай жаночай фігурай. Выяўленыя недахопы лёгка карэктуюцца і, як правіла, у большасці выпадкаў зводзяцца толькі да рэгулёўцы вагі. Будынак - шырыня плячэй роўная шырыні сцёгнаў. Ніжняя і верхняя часткі цела прапарцыйныя і глядзяцца зусім арганічна. Талія вузкая, часам нават залішне.
Жироотложения пры гэтым тыпе фігуры самыя розныя, але, як правіла, на сцёгнах і на грудзях. Залішняя вага прыводзіць да адукацыі ў галіне сцёгнаў так званых «вушэй». Калі вы хочаце захаваць фігуру або палепшыць яе, то для пачатку збалансуецца харчаванне, таму што асноўнай клопатам павінна быць ўтрыманне ў арганізме такога адсотка тлушчу, які б толькі падкрэсліваў ўласцівую постаці плыўнасць ліній і захоўваў бы мышцы ў добрым тонусе.
Асноўная мэта фізічных практыкаванняў - умацаваць мускулатуру, захаваўшы тым самым сваё унікальнае целасклад ў выглядзе пясочных гадзін. Для гэтага вам прыйдзецца трэніравацца 3 разы на тыдзень, праз дзень. З аэробнай нагрузкі вам пасуе хада, бег, степпер, велатрэнажор, танцавальная аэробіка.
Тып фігуры - ЯБЛОКО (прыблізна аднолькавы аб'ём
таліі, грудзей і сцёгнаў з плыўнай лініяй)
Ваш дэвіз - "Акцэнт на ногі і дэкальтэ"
Круглявы тып фігуры адрозніваецца плыўнай лініяй, якая ідзе ад плячэй да сцёгнаў, ўласцівы схільным да паўнаты жанчынам. Гэты тып характарызуецца спакоем і велічнасцю. Калі аб'ём вашай грудзях і станы прыкладна аднолькавы і найбольш круглявая ў вас сярэдняя частка тулава - зрабіце акцэнт на вашы ногі і ярка вылучыце твар! Вялікі Рубенс цаніў жанчын, падобных вам, - кахаеце сябе!
Тып фігуры - прастакутнік
(прыблізна аднолькавы аб'ём стану, грудзей і сцёгнаў)
Прыкметамі такой фігуры з'яўляецца практычна аднолькавая шырыня плячэй і сцёгнаў, шырокая невыраженной стан, з-за чаго постаць робіцца некалькі прастакутны выгляд. У большасці выпадкаў жанчыны гэтага тыпу маюць тэндэнцыю да паўнаты. Чым больш залішняя вага, тым менш рэльефна выглядаюць мышцы, якія ўтвараюць контуры фігуры, тым больш прамавугольнай яна здаецца. Страта тлушчу заўсёды мяняе постаць вашага тыпу ў лепшы бок.
Галоўная праблема постаці такога тыпу - выступаючы наперад жывот і шырокая талія. З такімі недахопамі вашу фігуру цяжка назваць ідэальнай. Разам з тым да ідэалу вы бліжэй, чым іншыя тыпы жанчын. Вашы мышцы, ад нараджэння моцныя, вельмі хутка адгукаюцца на якія фармуюць практыкаванні з цяжарамі. А гэта значыць, што вам куды лягчэй, чым усім астатнім, надаць целе дасканалы выгляд.
Галоўная мэта - скінуць тлушч вакол таліі і ўмацаваць мышцы жывата. Аптымальнае рашэнне - камбінацыя з низкожировой дыеты, аэробікі і трэніровачнай праграмы, нацэленай на мышцы жывата. Асобныя віды аэробных нагрузак (па 45 хвілін некалькі разоў на тыдзень) мэтанакіравана прымушаюць худнець менавіта вобласць таліі! Што ж гэта за нагрузкі? Самыя простыя і няцяжкія практыкаванні: працяглы бег трушком і хада.
Тып фігуры - Трыкутнік (плечы і бюст шырэй сцёгнаў)
Трохкутнік - спартыўная жанчына з шырокімі плячыма, адпаведнай грудзьмі і вузкімі сцёгнамі - найбольш папулярны ў свеце дзелавых жанчын, якія любяць займацца сабой і фарміруюць сваю постаць самастойна.
Пры постаці тыпу Трыкутнік плечы аказваецца значна шырэй сцёгнаў. Даўжыня верхняй паловы тулава можа быць некалькі карацей ніжняй. Часам тонкія даволі стройныя ногі спалучаюцца з масіўнай верхняй часткай цела. Талія можа быць невыраженной, злёгку шырокай.
Лішак тлушчу пры такой постаці размяшчаецца ў вобласці грудзей, рук, спіны, жывата, пры гэтым страта вагі не заўсёды прыводзіць да добрага выніку. Уладальніца трохкутнай фігуры няма патрэбы рабіць ніз цела зграбней, але вось круглявасці тут зусім не пашкодзяць, Для таго каб збалансаваць верх і ніз цела, трэба палегчыць верх і дадаць масу цела ў вобласці сцёгнаў. Прымальным варыянтам можа стаць нарошчванне мышачнай масы ягадзіц, сцёгнаў і максімальнае вызваленне ад тлушчавых адкладаў на жываце.
У якасці спосабу для памяншэння верху цела можна выкарыстоўваць тэхніку «суперсетов». «Суперсет» - два практыкаванні на адну і тую ж групу цягліц, што выконваюцца адразу адно за адным. Каб стварыць жаноцкія формы, неабходна выконваць практыкаванні з адносна вялікімі вагамі і невялікім лікам паўтораў.
Калі ў вас ёсць вострая неабходнасць скінуць тлушч, то праводзіце трэніроўкі 4-5 раз у тыдзень. Вашаму тыпу фігуры падыходзяць ўсе віды аэробікі, якія задзейнічаюць буйныя групы цягліц: кроссробикс, лесвічны трэнажор, велатрэнажор, лыжны трэнажор, хада з абцяжарваннямі, вяслярны трэнажор, а таксама бягучы дарожка.
Крыніца: www.ladymail.ru
