www.shamanika.biz 
Працягласць дыеты - пяць тыдняў.
Першая і другая тыдзень
Сырыя гародніна, пераважна некрахмалистые. Разнастайныя сыры і ёгурты пяціпрацэнтны тлустасці. Адно варанае яйка. Тры зялёных яблыка. Кава, чай, натуральна без цукру, вада - не менш як 2 літраў у дзень, у любым колькасці і ў любы час сутак.
Трэцяя, чацвёртая і пятая тыдзень
Усё тое ж самае плюс кавалак мяса, птушкі або рыбы. Некалькі скараціць сыры і ёгурты.
Асноўныя плюсы і мінусы дыеты Кіма Пратасава
Дыета Пратасава дзівосна добрая тым, што не абмяжоўвае колькасць ежы, што вельмі добра з псіхалагічнага пункту гледжання. Вытрымаць такую дыету лягчэй, чым многія іншыя.
Дыета Пратасава прыводзіць у парадак абмен рэчываў, блізка падводзячы яго да аптымальнага функцыянавання. Дзякуючы адсутнасці вугляводаў з высокім глікемічнага індэксам нармалізуецца функцыянаванне падстраўнікавай залозы і спыняецца цяга да салодкага.
Дзякуючы вялікай колькасці малочных прадуктаў у арганізм паступае дастатковую колькасць бялку, а таксама кальцыя і лактозы. Гэта спрыяе страце тлушчавай тканіны пры захаванні і нават нарошчванні мышачнай.
Дыета прадпісвае есці вялікая колькасць некрахмалистых гародніны, а гэта - вітаміны, мінералы, мікраэлементы, абалоніна. Сытна і карысна! Наладжвае працу кішачніка. Калі, вядома, сапраўды ўжываць агародніну па максімуму. А то ж "асобна ўзятыя протасовки і протасовцы" спрабавалі выпіваць па тры літры кефіру і з'ядаць па пары кіло белага сыру ў дзень з вартым жалю агурочкам-памідорчыкі, ды неяк так хутка і затужылі ...
Змест тлушчу ў дыеце Пратасава абмежавана, але тлушч як такой не выгнаны. Гэта вельмі правільна.
Чаму ў першыя тыдні Пратасаў забараняе мяса? Мабыць, з-за тлушчаў. Нават у нішчымным мясе тлушчу прыстойна, гэта відаць з любых табліц складу прадуктаў. Але ў прынцыпе, можна знайсці нешта зусім-зусім нішчымнае, тыпу грудкі індычкі або курыцы, або нішчымнай рыбы. Тлушч рыбы, дарэчы, пахуданню не перашкаджае, а дапамагае, але мы не пра гэта цяпер. Дыета Пратасава ў першыя тыдні многім не падыходзіць сваёй манатоннасцю.
Каб здзейсніць першапачатковы рывок і вызваліцца ад цягі да салодкага, дыета Пратасава можа падысці. Калі, вядома, Вы па сваім унутраным складзе да яе размешчаныя. Магчымае рашэнне - пачаць з трэцяга тыдня, а потым усё-ткі да аднаго законнаму яблыку дадаць іншыя садавіна, раслінны алей, нешта збожжавае і ператварыць такі варыянт у сваю ўласную мадэль харчавання. Або проста пачаць з гэтай самай уласнай мадэлі.
Як выходзіць з дыеты Пратасава?
Частка малочных прадуктаў (не ўсе!) Бярэм зусім абястлушчаныя (0,5-1% тлустасці), і ў кампенсацыю дадаем раслінны алей у салаты. На дзень - не больш за 15 г расліннага алею (гэта 3 чайных лыжкі). Гэта значыць частка жывёл тлушчаў замяшчаем на эквівалентнае колькасць раслінных. Для звесткі: у трох маслін паўтара грама добрага тлушчу, у трох буйных штуках міндаля таксама паўтара. Адпаведна, калі паелі маслинок або арэшкаў, то памяншаем колькасць алею.
Увесь час лічым тлушчы! Не больш за 30-35 г у дзень за ўсё - пра ўсё, уключаючы тлушчы, што ў малочнай, мясной, рыбнай, у салаце, у жарке-парку і ў яйках (у жаўтку 4-6 г тлушчу); два яблыкі з трох замяняем на нейкія іншыя садавіна (але не вельмі салодкія і, вядома, не бананы, ня манга і ня сушаныя фінікі); раніцай замест гародніны ямо кашу (пажадана з грубага геркулеса) з разліку 1-2 стол. лыжкі сухой крупы на адпаведны аб'ём вады. Аб'ём порцыі - да 250 мл. Да кашы - нятлусты тварог, плюс агародніннай салата; замяняем частка малочных прадуктаў на самае нішчымнае мяса, курыцу і іншыя крыніцы бялку попостнее.
Гэтыя змены трэба ўводзіць не ўсе адразу, а паступова. Ня даданне адразу ўсёй кулінарнай кнігі, а замена чаго-то на што-то для пашырэння асартыменту, задавальнення густу, дадання вітамінаў, мінералаў, мікраэлементаў. І ўсё гэта - пры невялікім, калі не нулявым, прыросце каларыйнасці. Гэта і ёсць аснова выхаду з дыеты Пратасава.
