Дыеты па тыпу фігур. Тып фігуры Груша



Як вызначыць тып фігуры «Груша»?

Калі ў вас тонкія плечы і шырокія сцягна, то, хутчэй за ўсё, Ваша фігура ставіцца менавіта да гэтага тыпу. Праблемныя зоны фігуры груша - бакі, сцёгны і ягадзіцы. Менавіта тут звычайна адкладаецца ўстойлівы тлушч.

Людзям з фігурай груша непажадана зніжаць або набіраць вагу. Калі вы худнее, тлушч спальваецца толькі ў верхняй часткі цела, што можа справакаваць розныя захворванні: парушэнне працы сэрца, артрыт, цукровы дыябет і рак.

Ніжнюю частку цела вельмі цяжка прымусіць скінуць тлушч, так як крывацёк у раёне сцёгнаў і ягадзіц менш актыўны, чым на жываце. І калі вы пачынаеце худнець, з'яўляецца яшчэ адна праблема - целлюліт на сцёгнах, ягадзіцах і нагах. Навала тлушчавых клетак у пэўных частках цела парушае кровазварот. Калі кроў не паступае да тлушчавым клеткам, тлушч застойваецца і назапашваецца.

Дыета для тыпу фігуры "Груша"

Для таго каб скінуць лішнюю вагу людзям з тыпам фігуры груша неабходна ўключыць у свой рацыён складаныя вугляводы: трава, сачавіца, гарох і вавёркі: мяса птушкі, морапрадукты, а таксама садавіна і гародніна. Менш каларыйных страў і ежы, багатай крухмалам (напрыклад, бульба, рыс). Не ўпадайце ў крайнасці, спажываючы толькі нятлусты ежу: многія абястлушчаныя прадукты бываюць вельмі пажыўнымі за кошт высокага ўтрымання бялкоў ці вугляводаў. Заменіце сокі з пакета жывымі садавінай. Пры такой дыеце вынік не прымусіць сябе чакаць.

Палепшыць фігуру дапамогуць практыкаванні

Гімнастыка для ног і ягадзіц: устаньце на карачкі на падлозе (апора на сагнутыя ў локцях рукі). Спіна і галава выцягнуты ў адну лінію. Сагнутую ў калене нагу падніміце, ня разгінаючы, апусціце, зноў падніміце. Выканайце 15 разоў, не дакранаючыся нагой полу. Паўтарыце тое ж самае з другога нагой.

Антыцэлюлітны масаж: ногі і ягадзіцы размінаем рукамі або з дапамогай масажора па кірунку знізу ўверх. Для ўзмацнення эфекту выкарыстоўвайце антіцеллюлітные крэмы .

Спіс прадуктаў для дыеты тыпу фігуры "Груша"

Для таго каб худнець неабходна спажываць у суткі 1,500 калорый: 750 з вугляводаў, 375 з тлушчаў, 375 з бялкоў.

Карысныя прадукты: нятлусты тварог, нятлустая рыба, морапрадукты, хлеб з мукі грубага памолу, цёмны рыс, ліставай салата, зеляніна. Павысіць пругкасць скуры ў вобласці сцёгнаў дапаможа тамат. Памідоры ўтрымліваюць біялагічна актыўныя рэчывы, якія спрыяюць рэгенерацыі скуры. Таматавы сок паляпшае абмен рэчываў у арганізме, таму ён эфектыўны пры пахуданні.

Ваш прыкладны рацыён

Сняданак: 200 грам аўсяных шматкоў, 1 сярэдні банан або яблык, 1 шклянку апельсінавага соку

2 сняданак: Збожжавыя перапечкі і кавалачак нятлустага сыру

Абед: Бутэрброд: 2 тонкіх кавалачка хлеба з вотруб'я, 1 ч.л. лёгкага маянэзу, 2 тонкіх кавалачка адварнога мяса, 1 кавалачак абястлушчанага сыру, лук латук, памідор, моркву, салера. 100 грам вінаграда.

Падвячорак: 1 абястлушчаны ёгурт. 1 маленькае яблык.

вячэра:

Варыянт 1. Невялікі кавалачак філе курыцы што падаецца з адварной чорнай фасоллю, салата з памідораў. 1 кубак зялёнага гарошку на пару.

Варыянт 2. 1 кубак зялёнага салаты і дзве сталовыя лыжкі цёртага сыру запраўленых маложирным соусам, 1 кавалачак пшанічнага цельнозерновые хлеба

Дэсерт: 1 кавалачак шакаладнага пудынгу без цукру

.

Як вызначыць свой "тлушчавай" тып фігуры?

Падзяліце абхапілі станы на абхапілі сцёгнаў. Калі атрыманы лік ляжыць у інтэрвале: 1-0,75, вы - "яблык"; 0,75-0,65, вы - "пясочныя гадзіны"; менш 0,65, вы - "груша".