www.shamanika.biz 
Калі ваша постаць складзеная такім чынам, што тлушч у асноўным адкладаецца на жываце і грудзі, а рукі і ногі застаюцца адносна худымі, вы - «яблык».
Лішні тлушч у вобласці грудзей і жывата можа справакаваць рознага роду захворвання: парушэнні працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, цукровы дыябет і захворванні дыхальных шляхоў. Каб паменшыць рызыка падобных захворванняў, неабходна кантраляваць сваю вагу, правільна харчавацца і выконваць комплекс практыкаванняў.
Асноўнае правіла для вашага тыпу фігуры - знізіць колькасць вугляводаў, якія павышаюць ўзровень інсуліну ў арганізме, што можа справакаваць цукровы дыябет і захворванні сардэчнай сістэмы. Для тыпу фігуры «яблык» неабходна ўжываць складаныя вугляводы: трава, бабовыя, а таксама садавіна і гародніна.
Рацыён: неабходна павялічыць колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць абалоніну (бабовыя, карняплоды, вотруб'е). Спажыванне жывёл тлушчаў скароціце. Пачынайце дзень з кашы і свежых садавіны.
Асноўныя прадукты: нятлустае мяса, крупы, з салодкага - сухафрукты і мёд, з садавіны - цытрусавыя. Соевыя прадукты, рыба, грэцкія арэхі - добра абараняюць ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Напоі: вада, травяны або фруктовы чай. Напрыклад, чай для выводзін дзындраў: здрабніць маленькі кавалачак імбіра. Выціснуць сок з цытрыны. Заліце гарачай вадой сок і імбір, дадайце па гусце трохі перцу.
Для таго каб надаць таліі форму скарыстайцеся адмысловымі практыкаваннямі. Людзям, з такім тыпам фігуры неабходныя кардыё-практыкаванні (па 40 мін. 3 разы на тыдзень). Каб набраць мышачную масу ў ніжніх і верхніх частках цела, займайцеся бегам, катаннем на ровары і плаваннем. Вельмі карысныя будуць практыкаванні на расцяжку.
Завострыце ўвагу на трэніроўцы цягліц брушнога прэса. Зыходнае становішча: лежачы на спіне, ногі сагнутыя, рукі - на патыліцы, локці разведзеныя ў бакі. Верхнюю частку тулава павольна падымайце і апускайце, але не кладзіцеся! Паўтарыце 15 разоў.
Ваша дзённая норма калорый: 1,500 калорый: 600 з вугляводаў, 525 з тлушчаў, 375 з бялкоў.
Сняданак: 1 яйка, 100 грам любы зеляніны, 2 арт. л. сыру Моцаррелла, адзін кавалачак вяндліны. Невялікі кавалачак дыетычнага хлеба з тонкім пластом алею.
2 сняданак: 1 маленькае яблык, некалькі грэцкага арэха.
Абед: 100 грам зялёнага гарошку, памідор, 2 кавалачкі курынага філе, 1 яйка ўкрутую, 1 ст.л. сыру Фета і ўсё гэта заправіць 2 ст.л. Італьянскага падліўкі, 6 збожжавых крекеров.
Падвячорак: 1 маленькая груша, кавалачак нятлустага сыру.
Вячэра: запечаны бульба ў "мундзіры", 100 грам броколли, прыгатаванага на пару з 1 ч.л. аліўкавага алею. 1 шклянку апельсінавага соку.
Дэсерт: лёгкі ёгурт з замарожанымі ягадамі.
