Практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц



Стройныя сцёгны - гэта амаль заўсёды вынік доўгай і ўпартай працы над сваёй знешнасцю.

З дапамогай спецыяльна падабраных практыкаванняў можна за некалькі тыдняў скарэктаваць лішнія сантыметры на сцёгнах і надаць ім прывабную форму.

1. Паставіўшы рукі на сцягна, падняць прамую нагу і апісаць ёю круг вакол спінкі крэсла, спачатку злева направа, потым у зваротным кірунку. Тое ж прарабіць другога нагой. Паўтарыць 6-8 разоў.

2. Лежачы на ​​спіне, правай рукой ўзяцца за пальцы ногі (для чаго прыйдзецца злёгку сагнуць нагу) і выпрастаць нагу, не выпускаючы яе з рукі. Паўтарыць 3 разы кожнай нагой.

3. Устаць прама, ушчыльную прыставіўшы ногі адзін да аднаго і скрыжаваўшы рукі на грудзях. Рабіць сцёгнамі размашыстыя кругавыя руху, спачатку павольныя, затым усё больш хуткія, 6 разоў направа і 6 разоў налева.

4. З становішча лежачы на ​​спіне нязмушана раскінуць рукі ў бакі. Цяпер падцягнуць калені ўверх, а затым свабодна «выпусціць» іх спачатку на правую, потым на левы бок. Паўтарыць 8-10 разоў.

5. Адно з самых эфектыўных практыкаванняў для ягадзіц .: сесці на падлогу, прыпадняўшы сагнутыя ў каленах нагі, і, балансуючы рукамі, перамяшчацца на ягадзіцах: наперад, назад, вакол сваёй восі. З першага разу, хутчэй за ўсё, не атрымаецца!

Гімнастыка для сцёгнаў і ягадзіц са стужкай

Для выканання прыведзеных ніжэй практыкаванняў выкарыстоўвайце эластычную стужку: абвяжыце ёю абедзве нагі на ўзроўні галёнкаступнёвых суставаў.

Спачатку выкарыстоўвайце слабую гуму, з цягам часу ўсё больш тугую. Кожнае практыкаванне спачатку выконвайце 5-8 разоў, паступова даводзячы лік паўтораў да 15.

1. Для таза, ягадзіц і сцёгнаў: лежачы на ​​левым боку, ногі самкнёныя. Галава ўпіраецца на левую руку, сагнутую ў локці, правая рука ўпіраецца ў падлогу. Павольна падняць правую нагу як мага вышэй і зноў апусціць. Затым паўтарыць тое ж на іншым баку.

2. Для задняй паверхні сцёгнаў: легчы на ​​жывот, таз шчыльна прыціснуты да падлогі. Па чарзе падымаць і апускаць галёнкі, згінаючы ногі ў каленях, расцягваючы гумовую стужку і пераадольваючы яе супраціў.

3. Для ягадзіц: лежачы на ​​жываце, лоб пакласці на скрыжаваныя рукі. Павольна падняць выцягнутую нагу, адрываючы таз ад падлогі; нагу апусціць. Паўтарыць другога нагой.

4. Для задняй паверхні ног: ўстаць прама, рукі на станы. Прамую нагу адвесці назад як мага далей, калені выпрастаць. Гэта практыкаванне карысна і для трэніроўкі вестыбулярнага апарата.

5. Для пярэдняй паверхні сцёгнаў: ўстаць прама, рукі на станы. Выцягнуць прамую нагу наперад, затрымацца ў гэтым становішчы і апусціць нагу. Шкарпэткі злёгку разгорнутыя.

6. Для бакавых паверхняў ног: лежачы на ​​спіне, прыціснуць пазваночнік да падлогі, рукі сашчапіць за галавой. Ногі падняць вертыкальна ўверх, ня згінаючы ў каленях, развесці іх як мага шырэй і зноў звесці.

7. Для ўнутранай паверхні сцёгнаў: лежачы на ​​левым боку, абаперціся на локаць левай рукі. Левую нагу вытя¬нуть, правую сагнуць у коленном і тазасцегнавым суста¬вах і размясціць наперадзе левай; правай рукой абхапіць правы голеностопный сустаў. Падымаць і апускаць левую нагу, сочачы за тым, каб таз, калышуцца таму. Паўтарыць тое ж, лежачы на ​​правым баку.

Крыніца: fortunita.info